כלי תרגול להגברת הטוב בחיינו
שיטת "תּוֹדוּ לִיסְט" שפיתחה הפסיכולוגית שירלי יובל-יאיר, תעזור לכם להטמיע את ההרגל הבריא של הכרת התודה בחייכם – על מנת לעגן לעצמכם שיווי משקל כשהחיים סוערים, להגביר את האנרגיה ותחושת החיוניות, ללמוד להתמקד במה שעובד בחייכם ולשמוח יותר בחלקכם.
ערכת "תּוֹדוּ לִיסְט" כוללת ספר + קלפים
הספר הוא למעשה סדנה אישית שתלווה אתכם במשך שלושה חודשים, זהו יומן עבודה יומי, מבוסס מחקר מדעי ובו 101 שאלות המזמינות אתכם להודות בכל יום על היבט אחר בחייכם. הספר כולל גם מחקרים, דוגמאות והשראה להעמקת הידע והחוויה שלכם.
קלפי "משחק ההודיות" – יאפשרו לכם לתרגל עם אנשים בחייכם וללמוד מהסיפורים שלהם גם על עצמכם.
בדיוק כפי שחרדה היא עניין מדבק, כך גם התודה והשמחה.
המחיר – 320 ש"ח
זמני אספקה-
איסוף עצמי מיידי
או בהזמנת משלוח- עד 6 ימי עסקים
כלי תרגול להגברת הטוב בחיינו
שיטת "תּוֹדוּ לִיסְט" שפיתחה הפסיכולוגית שירלי יובל-יאיר, תעזור לכם להטמיע את ההרגל הבריא של הכרת התודה בחייכם – על מנת לעגן לעצמכם שיווי משקל כשהחיים סוערים, להגביר את האנרגיה ותחושת החיוניות, ללמוד להתמקד במה שעובד בחייכם ולשמוח יותר בחלקכם.
ערכת "תּוֹדוּ לִיסְט" כוללת ספר + קלפים
הספר הוא למעשה סדנה אישית שתלווה אתכם במשך שלושה חודשים, זהו יומן עבודה יומי, מבוסס מחקר מדעי ובו 101 שאלות המזמינות אתכם להודות בכל יום על היבט אחר בחייכם. הספר כולל גם מחקרים, דוגמאות והשראה להעמקת הידע והחוויה שלכם.
קלפי "משחק ההודיות" – יאפשרו לכם לתרגל עם אנשים בחייכם וללמוד מהסיפורים שלהם גם על עצמכם.
בדיוק כפי שחרדה היא עניין מדבק, כך גם התודה והשמחה.
המחיר – 320 ש"ח
זמני אספקה-
איסוף עצמי מיידי
או בהזמנת משלוח- עד 6 ימי עסקים
תּוֹדוּ לִיסְט
עם אמא שלי
תּוֹדוּ לִיסְט
עם הסופר אשכול נבו
תּוֹדוּ לִיסְט עם חוקר המוח, פרופסור משה בר
תּוֹדוּ לִיסְט
עם הרקדנית רננה רז
הכירו את התּוֹדוּ לִיסְט
הכרת תודה - המפתח לחיים מאושרים
מזה שנים רבות שירלי מלווה אנשים בסדנאות ובקליניקה ומלמדת אותם לשזור את תרגול הכרת התודה לסדרת הפעולות היומיומיות הבסיסיות שהם עושים כדי לטפח את בריאותם הנפשית והפיזית.
חיי היומיום שלנו מלאים באבק של מטלות, דאגות, קשיים וזיהומים. בדיוק כמו פעולת צחצוח השיניים, השומרת על בריאותנו, כך חשוב גם לצחצח את העדשה שדרכה אנחנו מתבוננים על העולם ועל עצמנו.
הכרת תודה עוזרת לנו לזהות את המשאבים והכוחות שלנו, להיזכר במתנות הקטנות והגדולות שקיבלנו, בשותפים המשמעותיים שלנו, בתנאים ובנסיבות החיוביות של חיינו – בכל הסיבות שבזכותן אנו רוצים לחיות.
כיצד תרגול של הכרת תודה משנה את חיינו?
"רגש התודה הוא אחד הדברים המוכחים הבודדים שיכולים לשנות את חייו של אדם, פשוטו כמשמעו",
מסיק פרופסור אמונס (בספרו "תודה", הוצאת מטר).
מחקריו מצביעים על כך שתרגול קבוע של הודיות תורם תרומה משמעותית: מבחינה פסיכולוגית – מתרגלים מדווחים על יותר רגשות חיוביים, יותר הנאה, גישה אופטימית יותר מול אתגרי החיים שלהם, פחות חרדה ומתח.
מבחינה פיזיולוגית נמצא שתרגול קבוע מקל על היכולת להתמודד עם כאב כרוני, משפר את איכות השינה ומגביר תחושה של עירנות, מוריד את לחץ הדם ומחזק את המערכת החיסונית.
מבחינה בינאישית – מתרגלים היו פעילים יותר מבחינה חברתית, נדיבים יותר ומלאי חמלה, בעלי יכולת גבוהה יותר לסלוח, וחשו פחות בדידות.
למה דוקא עכשיו
איך להגמל מפסימיות
על הטיית השליליות
איך לבנות חוסן נפשי
למה דווקא עכשיו?
הכרת תודה בימים של משבר
מאז ה7 – באוקטובר – אנחנו נאבקים על חיינו במדינת ישראל, אבל לא רק על ההישרדות שלנו אנחנו נלחמים.
כולנו חווים גם רצון עז להציל את שמחת החיים והחיוניות שלנו – את תחושת הביטחון, את החיבור לטעם החיים ולמשמעותם,
אנחנו מבקשים לגדל תקווה ולבנות חוסן,
אין דרך לעשות זאת בלי להכיר ולזהות את המשאבים של חיינו.
תירגול "שריר ההודיה" חשוב לנו בימים כתיקונים, אבל בתקופות משבריות – הוא מהווה פיקוח נפש.
"תרגול קבוע של הכרת הטוב בחיינו תורם לאושר ולהצלחה שלנו,
משפר את מערכות היחסים שלנו כמו גם את בריאותנו הפיזית.
"ערכת ה"תּוֹדוּ לִיסְט" ששירלי יצרה, הינה כלי רב עוצמה.
הקפדה על העצות וההנחיות המפורטות בה יכולה לשנות באופן חיובי את חייכם,
הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית.
אני אסיר תודה לשירלי על שיצרה את המתנה הנפלאה הזו״
ד"ר טל בן-שחר
צפו בפודקאסט
פרק 126
התודו ליסט של דניאלה ולייזה
צפו בפודקאסט
פרק 113
על ההרגל הכי בריא וקל שתרצו לאמץ
תגובות:
"איזה אושר להודות על מתנה כה משמעותית, כמו תרכיז של תזכורת לדברים שהם בליבה של החיים. הערכה נתנה לי מסגרת להעריך, להוקיר ולהודות על דברים שהם חלק מחיי, שחלקם היו יותר נראים, וחלקם דרשו חיפוש בתוכי"...
הילה 
"קיבלתי כלי מדהים לחיים"
דפנה
"הערכה עזרה לי לבסס הרגל יומיומי שפשוט משנה את חיי, התרגול מכריח אותי למקד את ההתבוננות שלי לראיית הטוב. יש ימים בהם עלי לבחור מבין כמה רעיונות, וימים אחרים שבהם עלי להתאמץ למצוא סיבה אחת קטנה להודיה- אך ה mind שלי סורק אחר נקודות האור, מה שבהכרח מביא אותי להבחין בהן ולעיתים ליצור אותן".
סיגל
"תודה על השאלות הנפלאות האלה. כל שאלה מעוררת פעולת סריקה, דרך כל הזכרונות העבר,(אפילו זכרונות שלא זכרתי…) והשאלות פתחו אצלי תיבת אוצרות, חתיכת חוויה !!!"
תמר
"כשאשתי הביאה את הקלפים לשולחן המשפחתי חשבתי שזה עוד אחד מהרעיונות המוזרים שלה, אבל אחרי ערב שלם של משחק משותף אני חוזר בי… מעבר לזה שהיה לנו כיף משותף, היה כל כך מפתיע להכיר את המתבגרים שלי לא דרך הטענות והתלונות שלהם, אלא הפוך..מומלץ ממש"
איל
"אני לוקחת איתי עוד קצת דלק במיכלים שלי למסע בו אני נמצא, מה שקיבלתי כאן עולה על הציפיות, הן בתובנות והן בטכניקה. אני מודה על כך מכל הלב!
שירי
הקודם
הבא
"זֶה כְמּוֹ קֶסֶם שֶׁפּוֹעֵל – כְשֶּׁמִּתְמַקּדִים בְמָּה שֶׁישֵּׁ ה״יֵשּ״ גדָּל"
מתוך הספר ״הלן ואני״ (הוצאת כנרת) מאת שירלי יובל-יאיר וד״ר טל בן-שחר